CrossFit é
um programa de
treinamento e condicionamento físico, desenvolvido para melhorar as
capacidades fisiológicas de qualquer tipo de pessoa, desde atletas de elite,
militares, idosos ou jovens.
O objetivo
do CrossFit é potencializar todas as principais capacidades físicas do ser
humano, como a resistência respiratória e cardiovascular, a resistência muscular,
a flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio,
velocidade e precisão.
Os treinos do CrossFit são orientados em três princípios: movimentos funcionais (movimentos no qual a força é gerada
do centro para extremidade e se assemelham bastante com todos os movimentos
diários); alta
intensidade (trabalhos
fora da zona de conforto e para o desenvolvimento do melhor condicionamento
físico); e a variação
constante (uma rotina de
exercícios diferente todos os dias).
O CrossFit
surgiu nos Estados Unidos, na década de 1980, criado pelo treinador Greg
Glassman. O modelo de treinamento foi logo adotado pelas forças armadas
americanas para melhor o condicionamento físico dos soldados.
No
entanto, a técnica só se popularizou mundialmente entre os civis a partir do
ano 2000, quando Greg Glassman começou a compartilhar vídeos de exercícios de
CrossFit na internet.
O
QUE ESPERAR DAS PRIMEIRAS AULAS DE CROSSFIT
Muitos
aspirantes da modalidade já viram algum vídeo sobre CrossFit no youtube, principalmente
de competições internacionais, mas o que uma pessoa que quer começar na
modalidade pode esperar nos seus primeiros treinos?
Antes de iniciar nas turmas regulares o aluno passa
por 3 aulas iniciais, essas aulas são imprescindíveis para o prosseguimento do
programa de treinamento.
Nas aulas iniciais os alunos são introduzidos aos 9
movimentos fundamentais do CrossFit e por isso são separadas em 3 blocos
(Agachamento, Press e Deadlift). Todos aprendem a agachar de forma correta o
que potencializa bastante o entendimento dos outros movimentos, aprendem a
empurrar o peso (PVC) acima da cabeça e tem noções de como realizar o deadlift
(levantamento terra) e suas variações.
O Box
Box é o termo usado para o espaço
físico de uma CrossFit. Esse nome vem do formato de caixote que a maioria dos
espaços têm, com os equipamentos espalhados pelas paredes e pé direito
alto.Devido a essas características necessárias para a operação, a
maioria dos ginásios são espaços industriais, então não é possível esperar
muito luxo nesses ambientes. Apesar das afiliadas CrossFit terem liberdade para
operar como quiserem a maioria prefere investir seus recursos em bons
treinadores e equipamentos de qualidade
Alta intensidade, mas nem tanta
É necessário estar preparado para dar
duro nas primeiras semanas, mas esse é um período de adaptação, não é a hora de
levantar cargas elevadas ou dar 100% nos WODs – workoutoftheday -, nesse
momento os treinadores ainda estão conhecendo os alunos, então prudênciaé
essencial.
Mesmo sem pisar no acelerador até o
fim, provavelmente CrossFit é o exercício mais intenso que a maioria das
pessoas já fez na vida, assim é necessário estar pronto para muitas dores pós
treino e não pensar em começar com mais de três treinos na semana.
Muito aprendizado
SNATCH, AMRAP, EMON, HSPU,hang muscle clean, Fran, Murphy, Rich quem?…Os crossfitters
falam um linguajar típico, cheio de expressões próprias e abreviações, aprender
os termos demora um pouco principalmente para quem não está familiarizado com
inglês, isso não é exatamente essencial pois os treinadores tem o dever de
colocar todos a par do que está acontecendo no treino.
Por falar nos treinadores, é nas
primeiras semanas que eles dedicam mais atenção aos alunos, pois é nesse
período que eles aprendem os principais movimentos e corrigem a maioria de
seus padrões de movimentos, garantindo uma prática segura e o progresso a longo
prazo, então é necessário estar pronto para muitas correções e quando surgir
alguma dúvida não ter vergonha de perguntar para o coach se aquilo está certo
ou não.
Novos amigos
CrossFit não é uma academia normal,
ninguém treina de fone de ouvido e vai embora sem saber o nome da pessoa ao
lado, os treinos são organizados em aulas não só para otimizar o trabalho do
treinador, mas também porque o apoio mutuo é fundamental e incentivado.
É possível que logo no primeiro WOD você tenha um grupo de pessoas recém conhecidas torcendo para você acabar. Não é difícil se contagiar
É possível que logo no primeiro WOD você tenha um grupo de pessoas recém conhecidas torcendo para você acabar. Não é difícil se contagiar
Também é importante não se intimidar,
provavelmente no box vai haver meia dúzia de atletas de elite levantando 100kgs
para cima da cabeça com facilidade e um ou dois senhores de cabelos brancos bem
mais condicionados que a maioria das pessoas jamais foi, provavelmente eles
estão lá há alguns anos e são os mais dispostos em acolher e ajudar
inciantes. Eles provavelmente começaram como todos os outros, só estão
trilhando esse caminho a mais tempo.
Esses são alguns dos principais
conselhos sobre o que fazer e o que esperar em um box de CrossFit, mas o
principal conselho é aproveitar o novo esporte e não esquecer de se divertir.
